Răspunsuri la cele mai frecvente nelămuriri
frenidal primește zilnic întrebări despre cum funcționează programele, cât timp necesită și cum se adaptează la diferite situații. Aici găsești răspunsurile.
Începutul călătoriei cu frenidal
Nu am făcut mișcare organizată de ani. E prea târziu să încep?
Nu există niciun „prea târziu" la frenidal. De fapt, mulți dintre participanții noștri încep după 40, 50 sau chiar 60 de ani. Programele sunt construite pentru a te întâlni exact acolo unde ești acum, nu acolo unde ai fost acum zece ani.
frenidal începe cu exerciții simple, accesibile, pe care le poți face în ritmul tău. Dacă te poți ridica dintr-un scaun și poți merge câțiva pași, ai tot ce-ți trebuie pentru a începe. Restul se construiește treptat.
Cum adaptez programul frenidal dacă nu pot face anumite mișcări?
Fiecare exercițiu din programele frenidal vine cu variante alternative. Dacă un exercițiu îți creează disconfort, îți oferim opțiuni mai ușoare sau complet diferite care lucrează aceeași zonă a corpului.
De exemplu, dacă nu poți face genuflexiuni clasice, frenidal îți arată cum să faci genuflexiuni asistate cu un scaun sau cu sprijin la perete. Nu există un singur mod „corect" de a face un exercițiu — există modul care funcționează pentru tine astăzi.
Cât timp durează să văd rezultate cu frenidal?
Acest lucru variază de la persoană la persoană. Unii simt mai multă energie după doar două săptămâni. Alții observă că pot urca scările mai ușor după o lună. Îmbunătățiri vizibile în forță și stabilitate apar, de obicei, după șase-opt săptămâni de practică constantă.
frenidal nu promite transformări rapide. Promite schimbări durabile. Dacă rămâi cu programul trei luni, vei vedea diferența — și nu doar în corp, ci și în modul în care te simți în general.
Timp și rutină
Cât timp trebuie să dedic zilnic programului frenidal?
Sesiunile principale de antrenament durează între 25 și 40 de minute, în funcție de plan și de intensitatea pe care o alegi. frenidal recomandă trei-patru sesiuni complete pe săptămână.
În zilele fără antrenament principal, ai opțiuni ușoare de mobilizare de 10-15 minute. Poți face mai mult dacă dorești, dar nu este obligatoriu. frenidal preferă consistență modestă decât intensitate nesustenabilă.
Dacă am un program haotic, pot urma totuși frenidal?
Da. frenidal este construit exact pentru oameni cu vieți complexe. Nu toți putem antrena la aceeași oră în fiecare zi, nu toți avem aceleași zile libere.
Programul se ajustează: faci sesiunea când ai timp, în ziua respectivă. Dacă astăzi ai doar 15 minute, faci o versiune scurtă. Dacă mâine ai mai mult timp, faci sesiunea completă. Flexibilitate și adaptare sunt integrate în abordarea frenidal.
Ce se întâmplă dacă pierd câteva zile sau o săptămână întreagă?
Nimic dramatic. Viața se întâmplă — boală, călătorii, situații neprevăzute. frenidal nu te pedepsește pentru pauze. Când ești gata să revii, reiei de unde ai rămas sau chiar faci un pas înapoi dacă simți că ai nevoie.
O săptămână lipsă nu distruge progresul. Ceea ce distruge progresul este sentimentul de vinovăție care te face să renunți complet. frenidal te întâmpină înapoi fără judecată, oricând ești pregătit.
Detalii practice
Am nevoie de echipament sau pot face exercițiile doar cu greutatea corpului?
Majoritatea exercițiilor frenidal nu necesită echipament. Lucrezi cu greutatea corpului tău, care este mai mult decât suficient pentru a construi forță, stabilitate și mobilitate.
Pentru variație sau pentru niveluri avansate, frenidal poate sugera benzi elastice de rezistență sau greutăți ușoare (sticle cu apă funcționează perfect). Dar nimic nu este obligatoriu. Poți urma întregul program fără să cumperi nimic.
Pot combina frenidal cu alte activități fizice pe care le fac deja?
Absolut. frenidal nu înlocuiește activitățile pe care le iubești — le completează. Dacă îți place să mergi pe jos, să înoti sau să faci ciclism, continuă. frenidal se concentrează pe forță, stabilitate și mobilitate, ceea ce îți va îmbunătăți, de fapt, performanța în alte activități.
Singura recomandare: nu exagera. Dacă faci deja multe, frenidal poate deveni elementul de echilibrare, nu o povară suplimentară.
frenidal oferă și planuri de alimentație?
Nu. frenidal se concentrează exclusiv pe mișcare și pe educație despre corp. Nu creăm meniuri detaliate sau diete stricte.
Însă, în programele frenidal, oferim principii generale de alimentație echilibrată — hidratare adecvată, importanța proteinelor, rolul carbohidraților complecși. Informații utile, fără reguli rigide.
Pot primi feedback personalizat asupra progresului meu?
În planurile Echilibru Avansat și Transformare Profundă, frenidal oferă sesiuni lunare de feedback în care analizăm împreună progresul tău și ajustăm programul dacă este necesar.
Pentru planul Start Stabil, poți oricând să ne contactezi prin formularul de pe site dacă ai nelămuriri sau dacă vrei să discutăm despre progres. Nu ești singur în această călătorie.
Nu ai găsit răspunsul pe care îl căutai?
frenidal este aici pentru tine. Trimite-ne întrebarea ta prin formularul de contact și vom răspunde cât mai curând posibil.
Pune Întrebarea Ta